走路太多小腿無力可通過休息放松、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿無力通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、慢性疾病等原因引起。
1、休息放松
長時(shí)間行走后小腿肌肉因乳酸堆積和微損傷導(dǎo)致無力感，應(yīng)立即停止活動并抬高下肢。靜臥時(shí)可用枕頭墊高腿部，促進(jìn)靜脈回流。避免24小時(shí)內(nèi)重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度行走或站立。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)10分鐘，配合拇指按壓承山穴、委中穴等部位。按摩時(shí)沿腓腸肌走向從跟腱向腘窩方向推揉，每日重復(fù)進(jìn)行2次可改善局部血液循環(huán)。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
運(yùn)動后需及時(shí)補(bǔ)充含鉀、鈉的電解質(zhì)飲料或香蕉等食物。蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.2克，優(yōu)先選擇牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。維生素B1缺乏可能引發(fā)周圍神經(jīng)病變，可適量食用全谷物和瘦肉。
4、適度拉伸
針對腓腸肌進(jìn)行臺階拉伸：前腳掌踩在臺階邊緣，緩慢下壓腳跟保持30秒。比目魚肌拉伸需屈膝進(jìn)行，每日重復(fù)進(jìn)行3組。運(yùn)動后拉伸能減少肌纖維粘連，預(yù)防延遲性肌肉酸痛。
5、藥物治療
若伴隨明顯腫脹或持續(xù)疼痛，可能需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。糖尿病周圍神經(jīng)病變引起的小腿無力可使用甲鈷胺片。靜脈功能不全者可考慮地奧司明片改善微循環(huán)。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，控制每日步數(shù)在8000步以內(nèi)為宜。運(yùn)動前后做好充分熱身和放松，避免突然增加運(yùn)動量。中老年人群建議定期進(jìn)行下肢肌力測試，存在靜脈曲張或腰椎問題者需穿戴醫(yī)用彈力襪或護(hù)腰。若無力癥狀持續(xù)超過3天或伴隨麻木、刺痛等異常感覺，應(yīng)及時(shí)至骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診排查椎間盤突出、周圍神經(jīng)炎等疾病。