同房后可通過調(diào)整體位、監(jiān)測排卵時間、保持放松心態(tài)、補充營養(yǎng)、避免立即清洗等方式提高受孕概率。

1、調(diào)整體位

同房后女性可保持仰臥位10-15分鐘，在臀部下方墊枕頭抬高骨盆，幫助精子向?qū)m頸方向游動。避免采用站立或坐姿，減少精液流出。子宮前傾者建議采用傳統(tǒng)體位，子宮后傾者可嘗試后入式體位。

2、監(jiān)測排卵時間

通過基礎體溫測量、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵期，在卵子排出前1-2天及排卵當天同房。精子在女性生殖道可存活2-3天，卵子存活12-24小時，此時同房能最大限度增加精卵結合機會。

3、保持放松心態(tài)

焦慮情緒會抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，影響激素分泌。同房后可通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力，避免過度關注受孕結果。長期未孕者建議夫妻共同進行心理咨詢。

4、補充營養(yǎng)

備孕期間每日補充400微克葉酸片，多食用富含鋅的生蠔、南瓜籽，以及含維生素E的堅果。同房后適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，為受精卵著床提供營養(yǎng)支持。

5、避免立即清洗

同房后至少30分鐘內(nèi)避免排尿或沖洗會陰，防止改變陰道酸堿環(huán)境。日常選擇弱酸性洗液清潔外陰，避免使用堿性肥皂。內(nèi)褲應選擇純棉材質(zhì)并每日更換。

備孕期間建議保持每周2-3次規(guī)律同房頻率，避免禁欲或頻繁同房影響精子質(zhì)量。戒煙限酒，控制咖啡因攝入，每日進行30分鐘中等強度運動如快走、游泳。若規(guī)律嘗試6-12個月未孕，建議雙方至生殖醫(yī)學科進行精液分析、輸卵管通暢度等系統(tǒng)檢查。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及同房時間，幫助醫(yī)生評估受孕條件。