痛經(jīng)平時需注意保暖、規(guī)律作息、合理飲食、適度運動及情緒調(diào)節(jié)。痛經(jīng)分為原發(fā)性與繼發(fā)性，多數(shù)可通過生活方式改善緩解癥狀。
1、保暖
經(jīng)期避免受涼，尤其腹部和下肢保暖?？捎门鼰岱笙赂?，促進血液循環(huán)，緩解子宮痙攣。避免冷水浴或長時間接觸冷環(huán)境。
2、規(guī)律作息
保證充足睡眠，避免熬夜。生物鐘紊亂可能加重前列腺素分泌異常，導(dǎo)致痛經(jīng)加劇。建議每天固定入睡和起床時間。
3、合理飲食
減少高鹽、高糖及生冷食物攝入，增加富含omega-3脂肪酸的深海魚、堅果等。適量補充鎂元素如菠菜、黑巧克力，有助于放松肌肉。
4、適度運動
經(jīng)期前一周開始進行瑜伽、散步等低強度運動，改善盆腔血流。避免經(jīng)期劇烈運動，但可嘗試溫和的拉伸動作緩解疼痛。
5、情緒調(diào)節(jié)
長期壓力會加劇痛經(jīng)，可通過冥想、深呼吸等方式減壓。必要時尋求心理咨詢，避免焦慮情緒影響內(nèi)分泌平衡。
若痛經(jīng)嚴(yán)重影響生活或伴隨異常出血，建議及時婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)周期與癥狀變化，幫助醫(yī)生評估。繼發(fā)性痛經(jīng)需針對病因治療，原發(fā)性痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等藥物，但避免長期依賴止痛藥。經(jīng)期可飲用生姜紅糖水溫經(jīng)散寒，但糖尿病者需控制糖分攝入。