跑步消耗的卡路里與體重、速度、時長等因素有關(guān)，一般每小時可消耗300-600千卡。
跑步時卡路里消耗主要受體重影響，體重越大單位時間內(nèi)消耗能量越多。以60公斤成年人為例，慢跑每小時約消耗300-400千卡，快跑可達(dá)500-600千卡。運動強度通過速度體現(xiàn)，配速6分鐘每公里屬于中等強度，配速5分鐘每公里則達(dá)到高強度。持續(xù)時間直接影響總消耗量，持續(xù)30分鐘與60分鐘的能耗差異顯著。跑步機顯示數(shù)據(jù)可能存在誤差，實際消耗量建議參考運動手環(huán)等專業(yè)設(shè)備監(jiān)測。不同跑步姿勢對能耗影響較小，但正確的跑姿能提高運動效率。
跑步后應(yīng)及時補充水分和電解質(zhì)，運動前后做好熱身拉伸。建議結(jié)合飲食記錄軟件精確計算每日熱量缺口，避免過度運動導(dǎo)致肌肉損傷。每周可安排3-5次跑步，配合力量訓(xùn)練效果更佳。