月經(jīng)期間劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致痛經(jīng)加重、經(jīng)量異?；蚪?jīng)期延長(zhǎng)等問(wèn)題。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落，宮頸口輕微擴(kuò)張，劇烈運(yùn)動(dòng)可能刺激子宮收縮加劇痛經(jīng)?？焖倥芴冗\(yùn)動(dòng)會(huì)使腹壓驟增，可能誘發(fā)經(jīng)血逆流至盆腔，增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)。部分女性運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血量突然增多，與運(yùn)動(dòng)時(shí)盆腔充血有關(guān)。持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂。

有嚴(yán)重痛經(jīng)或貧血癥狀的女性，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重頭暈乏力等不適。子宮位置異常如后傾屈曲者，運(yùn)動(dòng)時(shí)子宮韌帶牽拉會(huì)加劇腰骶部疼痛。存在盆腔炎等婦科炎癥時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能促進(jìn)炎癥擴(kuò)散。但適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，緩解輕度痛經(jīng)。

月經(jīng)期間建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，避免倒立、跳躍等體位。注意補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，每日飲水量保持在1500-2000毫升。使用棉質(zhì)透氣的衛(wèi)生用品，每2-3小時(shí)更換一次。出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或經(jīng)血過(guò)量時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，臥床休息時(shí)可熱敷下腹部。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)。