懷孕最后一個(gè)月適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含鐵的食物、富含鈣的食物、富含膳食纖維的食物以及富含DHA的食物對(duì)胎兒發(fā)育有益。

一、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

懷孕最后一個(gè)月胎兒組織器官快速發(fā)育，需要足量蛋白質(zhì)支持。適量攝入雞蛋、牛奶、魚肉等食物有助于胎兒大腦發(fā)育和體重增長(zhǎng)。雞蛋含有卵磷脂，牛奶提供酪蛋白，魚肉富含易吸收的動(dòng)物蛋白，均能通過胎盤供給胎兒。建議每日保證一個(gè)雞蛋和一杯牛奶，魚肉選擇清蒸烹飪方式。

二、富含鐵的食物

孕晚期胎兒需儲(chǔ)存足量鐵質(zhì)應(yīng)對(duì)出生后需求。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物含血紅素鐵和非血紅素鐵，能預(yù)防母嬰缺鐵性貧血。豬肝每周食用一次即可，瘦肉可搭配維生素C豐富的蔬菜促進(jìn)吸收，菠菜烹飪前焯水減少草酸影響。

三、富含鈣的食物

此時(shí)胎兒骨骼鈣化達(dá)高峰，需要大量鈣質(zhì)。豆腐、黑芝麻、蝦皮等食物含鈣量高，豆腐中的鈣易吸收，黑芝麻含鈣量是牛奶的數(shù)倍，蝦皮可磨粉加入輔食。每日適量食用有助于胎兒骨骼發(fā)育，同時(shí)預(yù)防孕婦腿抽筋。

四、富含膳食纖維的食物

孕晚期便秘風(fēng)險(xiǎn)增加，燕麥、芹菜、香蕉等食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。燕麥中的β-葡聚糖可軟化糞便，芹菜含粗纖維刺激腸道，香蕉的果膠具有保濕作用。這些食物還能穩(wěn)定血糖，為分娩儲(chǔ)備能量。

五、富含DHA的食物

胎兒腦細(xì)胞分裂高峰期需補(bǔ)充DHA。核桃、深海魚、藻類等食物含ω-3脂肪酸，能促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。核桃每日2-3顆即可，三文魚每周兩次清蒸食用，藻類DHA更適合素食孕婦。注意避免汞含量高的魚類。

孕晚期飲食需注意少食多餐，每日可分5-6餐減輕胃部壓力。烹飪以蒸煮為主避免油炸，控制鹽分?jǐn)z入預(yù)防水腫。保持適量飲水促進(jìn)新陳代謝，避免飲用濃茶和咖啡。同時(shí)配合適當(dāng)散步等輕度運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)和產(chǎn)前檢查，出現(xiàn)規(guī)律宮縮或破水等情況需立即就醫(yī)。