內(nèi)臟脂肪可通過體脂秤、腹部CT或核磁共振、腰圍測量、生物電阻抗分析、內(nèi)臟脂肪面積計(jì)算等方式測量。
1、體脂秤
部分家用體脂秤通過生物電阻抗技術(shù)估算內(nèi)臟脂肪等級，利用電流通過身體時(shí)脂肪與肌肉的電阻差異計(jì)算數(shù)據(jù)。測量時(shí)需赤腳站立于電極片上，保持皮膚干燥。但該方法受飲水、運(yùn)動(dòng)等因素影響，可能存在誤差，適合日常粗略監(jiān)測。
2、腹部CT或核磁共振
影像學(xué)檢查是測量內(nèi)臟脂肪的金標(biāo)準(zhǔn)，通過斷層掃描直接顯示腹腔內(nèi)脂肪分布和體積，精確計(jì)算內(nèi)臟脂肪面積。CT采用X射線分層成像，核磁共振利用磁場和射頻波生成圖像，兩者均需專業(yè)設(shè)備且費(fèi)用較高，多用于臨床研究或嚴(yán)重肥胖評估。
3、腰圍測量
用軟尺水平繞臍一周測量腰圍，男性超過90厘米或女性超過85厘米提示內(nèi)臟脂肪可能超標(biāo)。腰臀比腰圍÷臀圍男性大于0.9、女性大于0.85時(shí)需警惕內(nèi)臟脂肪堆積。該方法簡單易行但無法區(qū)分皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪。
4、生物電阻抗分析
專業(yè)體成分分析儀通過多頻電流測量身體各節(jié)段阻抗值，結(jié)合身高、體重、年齡等數(shù)據(jù)建立數(shù)學(xué)模型推算內(nèi)臟脂肪量。測量時(shí)需空腹、排空膀胱并避免劇烈運(yùn)動(dòng)，結(jié)果比家用體脂秤更準(zhǔn)確，常用于體檢中心或健身房。
5、內(nèi)臟脂肪面積計(jì)算
通過超聲檢測腹部脂肪厚度或雙能X線吸收測定法獲取數(shù)據(jù)，代入公式計(jì)算內(nèi)臟脂肪面積。面積超過100平方厘米屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，可能增加代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。部分醫(yī)院體檢套餐包含此項(xiàng)檢查。
定期監(jiān)測內(nèi)臟脂肪有助于評估代謝健康風(fēng)險(xiǎn)，建議結(jié)合飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行管理。減少精制碳水及反式脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等運(yùn)動(dòng)。長期內(nèi)臟脂肪偏高者應(yīng)篩查血糖、血脂等指標(biāo)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。