孕婦感覺肚子脹可通過調(diào)整姿勢、調(diào)整飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動、按摩腹部、就醫(yī)檢查等方式緩解。肚子脹通常由激素變化、子宮增大壓迫胃腸、飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、病理因素等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
睡眠時采取左側(cè)臥位能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。坐姿保持背部挺直，避免彎腰駝背擠壓腹部。使用孕婦枕支撐腰腹部可改善呼吸和消化。避免穿緊身衣物束縛腹部。
2、調(diào)整飲食習(xí)慣
少量多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免一次性進(jìn)食過多導(dǎo)致腹脹加重。選擇易消化的食物如粥類、蒸煮蔬菜，減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物的攝入。進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，避免吞咽空氣。每日飲水量保持在充足水平，但避免餐后立即大量飲水。
3、適當(dāng)運(yùn)動
溫和的散步能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助氣體排出。孕婦瑜伽中的貓牛式等動作可緩解腹部壓力。避免久坐或久站，每隔一段時間改變體位。運(yùn)動強(qiáng)度以不引起宮縮為宜，如有不適需立即停止。
4、按摩腹部
順時針輕柔按摩肚臍周圍可促進(jìn)腸道蠕動。按摩前排空膀胱，采取半臥位更舒適。使用溫?zé)崦矸蟾共磕芊潘杉∪?。注意力度輕柔，避開子宮直接按壓。出現(xiàn)腹痛或陰道流血需停止按摩。
5、就醫(yī)檢查
如腹脹伴隨劇烈腹痛、陰道流血或胎動異常需立即就診。醫(yī)生可能通過超聲排除先兆流產(chǎn)、胎盤早剝等病理情況。妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積癥等疾病也會導(dǎo)致腹脹加重。
孕婦日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免焦慮情緒影響消化功能。記錄飲食與腹脹關(guān)系可幫助識別敏感食物。穿著寬松棉質(zhì)衣物減少腹部壓迫感。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就診。妊娠中晚期腹脹可能伴隨假性宮縮，需與真性宮縮進(jìn)行鑒別。定期產(chǎn)檢有助于早期發(fā)現(xiàn)潛在并發(fā)癥。