關(guān)節(jié)內(nèi)存在軟骨盤的主要有顳下頜關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)。軟骨盤是纖維軟骨組織，具有緩沖壓力、減少摩擦的作用。
1、顳下頜關(guān)節(jié)
顳下頜關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)盤位于下頜骨髁突與顳骨關(guān)節(jié)面之間，呈橢圓形纖維軟骨結(jié)構(gòu)。該軟骨盤將關(guān)節(jié)腔分為上下兩部分，可緩沖咀嚼壓力并協(xié)調(diào)關(guān)節(jié)運動。關(guān)節(jié)盤損傷可能導致張口彈響、疼痛等癥狀。
2、胸鎖關(guān)節(jié)
胸鎖關(guān)節(jié)內(nèi)存在近似圓形的關(guān)節(jié)盤，由致密纖維軟骨構(gòu)成。該結(jié)構(gòu)能減輕鎖骨與胸骨之間的摩擦，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。胸鎖關(guān)節(jié)脫位時可能伴隨關(guān)節(jié)盤撕裂。
3、腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)的三角纖維軟骨復合體是重要的軟骨盤結(jié)構(gòu)，位于尺骨遠端與腕骨之間。該復合體具有傳導負荷、穩(wěn)定下尺橈關(guān)節(jié)的功能，損傷后易引發(fā)腕部無力或旋轉(zhuǎn)受限。
4、膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)半月板屬于特殊形態(tài)的軟骨盤，內(nèi)外側(cè)各一，呈C形纖維軟骨。半月板能分散脛股關(guān)節(jié)壓力，增加關(guān)節(jié)匹配度。運動損傷可能導致半月板撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀。
5、骶髂關(guān)節(jié)
骶髂關(guān)節(jié)軟骨盤較薄，由纖維軟骨與透明軟骨混合組成。該結(jié)構(gòu)在骨盆力學傳導中起關(guān)鍵作用，妊娠期激素變化可能降低軟骨盤穩(wěn)定性，引發(fā)骶髂關(guān)節(jié)功能障礙。
對于存在軟骨盤的關(guān)節(jié)，建議避免過度負重或重復性扭轉(zhuǎn)動作，運動前做好熱身準備。均衡攝入富含膠原蛋白的食物如骨湯、深海魚等，有助于軟骨基質(zhì)合成。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、腫脹或活動受限，應及時就醫(yī)評估軟骨盤狀態(tài)，必要時通過MRI等影像學檢查明確損傷程度。日常可進行低沖擊運動如游泳、騎自行車等，既保持關(guān)節(jié)活動度又減少軟骨磨損風險。