吃太多了肚子脹可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、按摩腹部、服用藥物等方式緩解。吃太多導(dǎo)致肚子脹通常由胃腸蠕動(dòng)減慢、食物堆積、胃酸分泌過多、胃腸功能紊亂、慢性胃炎等原因引起。
1、調(diào)整飲食
肚子脹時(shí)應(yīng)暫停進(jìn)食，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。待脹感減輕后，可少量進(jìn)食易消化的食物如米粥、面條等。避免食用產(chǎn)氣食物如豆類、碳酸飲料等。飲食宜清淡，少油少鹽，細(xì)嚼慢咽有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2、適量運(yùn)動(dòng)
飯后1小時(shí)可進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重不適?？蓢L試順時(shí)針按摩腹部配合運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘，有助于排氣緩解腹脹。
3、熱敷腹部
用40℃左右的熱水袋敷于腹部，每次15-20分鐘。熱敷能放松腹部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速胃腸蠕動(dòng)。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可配合輕柔按摩效果更佳。
4、按摩腹部
取仰臥位，雙手重疊置于臍部，順時(shí)針方向輕柔按摩腹部。按摩力度要適中，從右下腹開始，經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹，沿結(jié)腸走向進(jìn)行。每次按摩5-10分鐘，每日2-3次，能有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)緩解腹脹。
5、服用藥物
若腹脹嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用促胃腸動(dòng)力藥如多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片，或消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊等。也可短期使用消脹藥如二甲硅油片。避免自行長期用藥，癥狀持續(xù)應(yīng)就醫(yī)檢查。
日常應(yīng)注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，減少空氣吞咽。飯后不要立即平臥，可適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)消化。保持規(guī)律作息，避免精神緊張。若腹脹反復(fù)發(fā)作或伴有腹痛、嘔吐等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除消化道疾病。平時(shí)可適量補(bǔ)充益生菌，維持腸道菌群平衡，預(yù)防消化不良。