膝關(guān)節(jié)受涼后疼痛可通過局部保暖、熱敷理療、適度活動(dòng)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。疼痛通常與局部血管收縮、炎癥物質(zhì)積聚、關(guān)節(jié)液循環(huán)減慢等因素有關(guān)。

一、局部保暖

膝關(guān)節(jié)受寒后血管收縮，血液循環(huán)變差，代謝產(chǎn)物堆積可刺激神經(jīng)引發(fā)疼痛。首要措施是立即加強(qiáng)局部保暖，避免關(guān)節(jié)再次受涼。可以穿戴保暖的護(hù)膝或穿厚實(shí)的長褲，減少在寒冷潮濕環(huán)境中久站或久坐，夜間睡眠時(shí)也可注意遮蓋膝部。避免直接使用冷水沖洗或讓空調(diào)、風(fēng)扇直吹膝關(guān)節(jié)，有助于緩解因寒冷刺激引發(fā)的肌肉痙攣和疼痛。

二、熱敷理療

熱敷能有效促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，幫助放松緊張的肌肉和韌帶，減輕疼痛和僵硬感?？梢允褂脽崴崦砘蚺瘜殞氋N敷于疼痛部位，溫度以皮膚感覺溫?zé)崾孢m為宜，避免燙傷，每次持續(xù)15至20分鐘。在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸、紅外線理療等也能起到溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)的作用。熱敷后配合輕柔的按摩，效果更佳。

三、適度活動(dòng)

在疼痛急性期稍緩解后，應(yīng)進(jìn)行溫和的關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。適度的活動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，潤滑關(guān)節(jié)，防止粘連。建議進(jìn)行散步、太極拳、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)，或在坐位、臥位下進(jìn)行非負(fù)重的直腿抬高、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。注意活動(dòng)幅度由小到大，以不引起劇痛為度，切忌突然進(jìn)行跑跳、深蹲、爬山等劇烈或負(fù)重大的運(yùn)動(dòng)。

四、藥物治療

如果疼痛明顯，影響日常生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。對(duì)于單純的受寒后肌肉關(guān)節(jié)痛，可遵醫(yī)囑使用外用膏藥如傷濕止痛膏，或口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等以消炎鎮(zhèn)痛。若考慮中醫(yī)辨證屬風(fēng)寒痹阻，也可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用具有祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛功效的中成藥，如風(fēng)濕骨痛膠囊。切勿自行長期或過量用藥。

五、就醫(yī)檢查

若經(jīng)上述處理數(shù)日后疼痛無緩解，或疼痛反復(fù)發(fā)作、進(jìn)行性加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱、活動(dòng)嚴(yán)重受限等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。這可能是寒冷誘發(fā)了潛在的關(guān)節(jié)病變，如骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等。醫(yī)生可能會(huì)通過X光、磁共振等檢查明確診斷，并制定針對(duì)性的治療方案，如關(guān)節(jié)腔注射、物理治療或更系統(tǒng)的藥物治療，以避免病情進(jìn)一步發(fā)展。

膝關(guān)節(jié)畏寒疼痛的日常護(hù)理需綜合進(jìn)行。飲食上可適當(dāng)增加溫性食物攝入，并注意補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D及優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、豆制品、魚肉，以強(qiáng)健骨骼?？刂企w重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷至關(guān)重要。注意日常姿勢(shì)，避免久坐久蹲，上下樓梯時(shí)盡量使用扶手。選擇柔軟、防滑、支撐性好的鞋子。天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，應(yīng)比常人更早增添衣物，注重下肢保暖。保持規(guī)律且適度的體育鍛煉，增強(qiáng)腿部肌肉力量以穩(wěn)定關(guān)節(jié)。如果疼痛成為常態(tài)，建議記錄疼痛發(fā)作的誘因、時(shí)間和特點(diǎn)，便于就醫(yī)時(shí)與醫(yī)生充分溝通。良好的心態(tài)和持之以恒的養(yǎng)護(hù)對(duì)維持膝關(guān)節(jié)健康同樣重要。