肩背肌肉僵硬可通過熱敷、按摩、藥物治療、運動康復、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。肩背肌肉僵硬可能與長期姿勢不良、肌肉勞損、頸椎病、筋膜炎、風濕性關節(jié)炎等因素有關，通常表現(xiàn)為酸痛、活動受限、局部壓痛等癥狀。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？墒褂脽崴驘崦矸笤诮┯膊课?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷適合因受涼或輕度勞損導致的肌肉僵硬，但皮膚破損或急性炎癥期禁用。
2、按摩
按摩能放松肌肉筋膜，改善局部代謝?？刹捎谜迫喾?、拇指點按法等手法，重點按壓肩井穴、天宗穴等部位。建議由專業(yè)康復師操作，避免暴力推拿。配合使用薄荷腦軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可增強效果。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑。藥物需嚴格按說明書及醫(yī)師指導使用。
4、運動康復
針對性鍛煉能增強肌肉柔韌性，推薦貓式伸展、肩關節(jié)環(huán)繞等動作。游泳和瑜伽中的嬰兒式、穿針引線式也有助緩解僵硬。運動需循序漸進，避免突然發(fā)力。辦公室人群可每1-2小時做擴胸運動預防復發(fā)。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸選取肩髃、肩髎等穴位，配合艾灸效果更佳。拔罐適用于風寒濕邪導致的僵硬，留罐時間5-10分鐘。中藥熏洗可用桂枝、紅花等藥材，內(nèi)服可選獨活寄生湯加減。中醫(yī)治療需辨證施治，建議至正規(guī)中醫(yī)院就診。
日常應避免長時間保持固定姿勢，使用符合人體工學的辦公椅和枕頭。注意肩背部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴護肩。飲食多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如雞蛋、瘦肉、全谷物等。若僵硬持續(xù)超過2周或伴上肢麻木，需及時排查頸椎病變。睡眠時選擇側臥或仰臥位，避免俯臥加重肌肉負擔。