跑步減肥通常可以天天跑，也可以隔天跑，如果能適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，一般可以天天跑，如果不能適應(yīng)，則建議隔天跑。
1.天天跑：每天跑步的減肥效果通常較好。在跑步減肥的過程中，一開始應(yīng)慢跑，同時還要注意節(jié)奏，以免導(dǎo)致身體承受不住。長期堅(jiān)持天天跑步鍛煉，可以增強(qiáng)腸道機(jī)能，緩解便秘，增強(qiáng)免疫力，降低疾病的侵襲，促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)動新陳代謝，抑制體內(nèi)脂肪的積累。
2.隔天跑：如果身體過于肥胖，在運(yùn)動時會比較吃力，此時天天跑步可能會使身體得不到充足休息，會讓身體感到非常累，此時建議隔天跑步一次，有利于身體勞逸結(jié)合。減肥期間，建議多吃一些粗糧、膳食纖維豐富的食物，比如水果、蔬菜等，這樣可以保持一天的熱量保持在一個較低的范圍內(nèi)。此時應(yīng)增加運(yùn)動量，讓肌肉組織逐漸壯大，脂肪組織逐漸減少，從而達(dá)到減肥的目的。
如果減肥期間身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。