跑步后腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過休息、熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式緩解。
1、肌肉疲勞
跑步時腰部肌肉持續(xù)收縮，可能導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)酸痛。通常表現(xiàn)為雙側(cè)對稱性鈍痛，休息后緩解。建議跑后做腰部拉伸，用熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根會引起單側(cè)放射性疼痛，可能伴有下肢麻木。與跑步時脊柱反復(fù)震動有關(guān)。可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。
3、腰肌勞損
長期跑步姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌肉慢性損傷，疼痛集中在腰椎兩側(cè)，彎腰時加重。急性期需臥床2-3天，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。
4、骨質(zhì)疏松
骨量減少會使椎體承壓能力下降，跑步震動可能引發(fā)隱痛。多見于絕經(jīng)后女性，需補充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊。
5、強直性脊柱炎
晨僵和夜間痛是典型特征，跑步可能加劇骶髂關(guān)節(jié)炎癥。需生物制劑如注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白治療。
跑步時應(yīng)選擇緩沖性好的運動鞋，控制單次跑量不超過10公里，跑前充分熱身并加強核心肌群訓(xùn)練。出現(xiàn)持續(xù)腰痛超過3天或伴隨下肢無力時，須及時到骨科就診排查器質(zhì)性病變，避免盲目使用止痛藥掩蓋病情。日?？捎斡净蝌T自行車替代跑步，減輕脊柱負(fù)荷。