哺乳期可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律哺乳、充分休息、適度按摩、保持心情愉悅等方式增加奶水量。奶水分泌不足可能與營(yíng)養(yǎng)攝入不足、哺乳頻率低、身體疲勞、乳腺不通暢、情緒壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

哺乳期女性需保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、雞蛋、牛奶，搭配富含維生素的蔬菜水果。適量飲用鯽魚(yú)湯、木瓜燉牛奶等傳統(tǒng)催乳食譜，避免油膩或刺激性食物。水分?jǐn)z入建議每日2000-3000毫升，以溫開(kāi)水、豆?jié){為主。

2、規(guī)律哺乳

按需哺乳并確保每次雙側(cè)乳房交替排空，新生兒每日哺乳8-12次可有效刺激泌乳反射。夜間哺乳有助于維持催乳素水平，使用吸奶器在哺乳間隔期規(guī)律排空乳房，避免乳汁淤積。

3、充分休息

每日保證7-9小時(shí)連續(xù)睡眠，午間可小憩30分鐘。哺乳時(shí)采用側(cè)臥姿勢(shì)減少體力消耗，家人應(yīng)分擔(dān)育兒事務(wù)，避免產(chǎn)婦過(guò)度勞累。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)抑制催乳素分泌。

4、適度按摩

哺乳前用溫毛巾熱敷乳房5分鐘，從乳房根部向乳頭方向環(huán)形按摩。發(fā)現(xiàn)硬塊時(shí)輕柔疏通，配合拇指與食指擠壓乳暈促進(jìn)排乳。按摩可改善局部血液循環(huán)，但需避開(kāi)乳腺炎急性期。

5、保持心情愉悅

焦慮緊張會(huì)抑制催乳反射，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松。家人應(yīng)給予情感支持，避免施加哺乳壓力。嚴(yán)重情緒低落需及時(shí)心理干預(yù)，抑郁狀態(tài)會(huì)影響下丘腦-垂體功能。

哺乳期建議穿著寬松棉質(zhì)哺乳內(nèi)衣，避免乳房受壓。若調(diào)整生活方式后奶水量仍不足，需排除甲狀腺功能減退、產(chǎn)后大出血等病理因素。中醫(yī)辨證使用通草、王不留行等藥材前應(yīng)咨詢醫(yī)師，西藥催乳劑如甲氧氯普胺片需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。定期監(jiān)測(cè)嬰兒體重增長(zhǎng)曲線，確保攝入充足。