絕經(jīng)后通常無(wú)法通過(guò)飲食恢復(fù)月經(jīng),但可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)調(diào)理緩解更年期癥狀。絕經(jīng)是卵巢功能衰竭導(dǎo)致的生理現(xiàn)象,若出現(xiàn)異常出血需排查子宮內(nèi)膜病變、卵巢腫瘤等疾病。
1、大豆制品
大豆異黃酮具有弱雌激素作用,適量食用豆腐、豆?jié){等可能緩解潮熱盜汗。每日攝入30-50克大豆為宜,過(guò)量可能刺激乳腺增生。
2、深海魚類
三文魚、沙丁魚富含ω-3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂。每周食用2-3次,每次100-150克,烹飪方式以清蒸為主。
3、堅(jiān)果種子
亞麻籽、核桃含植物雌激素前體物質(zhì),可研磨后加入酸奶食用。每日建議攝入10-15克,需注意堅(jiān)果熱量較高。
4、深色蔬菜
菠菜、西蘭花等富含維生素K和鈣,能預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議每日攝入300-500克,急火快炒保留營(yíng)養(yǎng)素。
5、全谷物
燕麥、藜麥等提供B族維生素,幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定??商娲装酌孀鳛橹魇?,每日50-100克為宜。
絕經(jīng)后女性應(yīng)保持均衡飲食,每日攝入12種以上食物,每周達(dá)到25種。建議進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周累計(jì)150分鐘。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)和婦科檢查,出現(xiàn)陰道不規(guī)則出血、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。避免盲目服用含雌激素的保健品,所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。