每天固定1點睡8點起不算熬夜。熬夜通常指睡眠時間不足或睡眠節(jié)律紊亂，而固定作息下7小時睡眠可滿足部分成年人需求。
人體對睡眠的需求存在個體差異，成年人每日推薦睡眠時間為7-9小時。若長期保持1點入睡8點起床的規(guī)律作息，且白天無嗜睡、注意力下降等睡眠不足表現(xiàn)，說明該作息與自身生物鐘匹配。這種固定模式下，睡眠周期完整，深度睡眠與快速眼動睡眠比例正常，不會導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂或皮質(zhì)醇水平異常。
但部分人群可能因基因差異需要更長時間睡眠，或?qū)庹彰舾袑?dǎo)致晨間睡眠質(zhì)量下降。若白天出現(xiàn)疲勞、情緒波動、免疫力降低等癥狀，則需調(diào)整入睡時間至23點前，以匹配日出而作的自然節(jié)律。夜間工作者需額外注意補充維生素D和增加日間遮光措施。
建議維持固定作息的同時，關(guān)注睡眠質(zhì)量與日間狀態(tài)，可通過睡眠監(jiān)測設(shè)備評估深睡比例。避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，午間可進(jìn)行20分鐘小睡。若長期存在日間功能障礙，需就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停等潛在疾病。規(guī)律運動與均衡飲食有助于穩(wěn)定生物鐘，但應(yīng)避免睡前3小時劇烈運動。