青少年每天睡眠時間最好為8-10小時，充足睡眠有助于身體發(fā)育和大腦功能恢復(fù)。
青少年處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，睡眠不足可能導致生長激素分泌減少，影響身高增長。深度睡眠階段是生長激素分泌的高峰期，通常出現(xiàn)在入睡后1-2小時。睡眠不足還會降低學習效率，導致記憶力減退和注意力不集中。長期睡眠不足可能增加肥胖、抑郁等健康問題的發(fā)生概率。睡眠時間過長同樣不利于健康，可能打亂生物鐘，導致白天精神不振。
建議家長幫助青少年建立規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。晚餐不宜過飽，睡前可適量飲用溫牛奶。白天進行適度體育鍛煉有助于夜間入睡，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或白天過度嗜睡，應(yīng)及時就醫(yī)排查是否存在睡眠障礙等問題。