頸椎痛可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及物理治療等方式快速緩解。頸椎痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、外傷或頸椎病等因素引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。每日可重復(fù)2-3次，配合休息效果更佳。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-8次?？膳浜霞绮凯h(huán)繞運(yùn)動(dòng)，放松斜方肌。動(dòng)作需輕柔，出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止。
3、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持耳垂與肩峰在同一直線。使用符合人體工學(xué)的枕頭，睡眠時(shí)頸部應(yīng)有支撐。每30分鐘改變一次體位，適當(dāng)活動(dòng)頸部。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和炎癥。外用氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏也有局部鎮(zhèn)痛作用。藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。
5、物理治療
醫(yī)院可采用超短波、中頻電刺激或超聲波治療，改善局部代謝。嚴(yán)重者需頸椎牽引，但須由專業(yè)醫(yī)師操作。急性期過(guò)后可進(jìn)行推拿，但避免暴力手法。
日常應(yīng)避免頸部受涼，夏季空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部。睡眠選擇高度適中的乳膠枕或記憶棉枕，保持頸椎自然曲度。工作間隙可做米字操：用下巴緩慢寫米字，每個(gè)筆畫(huà)停留3秒。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用電腦支架，屏幕中心與眼睛平齊。若疼痛持續(xù)3天未緩解或伴上肢麻木，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等病變。