戒煙后肥胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、行為干預(yù)、藥物治療及定期監(jiān)測體重等方式改善。戒煙后體重增加主要與尼古戒斷代謝變化、食欲恢復(fù)、飲食習(xí)慣改變等因素有關(guān)。
戒煙后代謝率暫時下降,尼古丁對胃腸運動的抑制作用消失,食欲增強(qiáng)易導(dǎo)致熱量攝入過剩。建議選擇低熱量高纖維食物如西藍(lán)花、燕麥替代高糖零食,每日增加30分鐘快走或游泳等有氧運動。行為干預(yù)包括記錄飲食日記、避免情緒性進(jìn)食,必要時醫(yī)生可能開具奧利司他膠囊等減重藥物輔助控制。每周固定時間測量體重并記錄趨勢,避免短期內(nèi)體重波動過大。若合并血糖或血脂異常,需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案。
戒煙后體重管理需長期堅持,避免極端節(jié)食導(dǎo)致復(fù)吸風(fēng)險。可增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如豆類、雞胸肉等食物增強(qiáng)飽腹感,減少精制碳水化合物比例。培養(yǎng)規(guī)律作息和運動習(xí)慣,如每周進(jìn)行3-5次抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動。出現(xiàn)持續(xù)體重增長或代謝異常時,應(yīng)及時到營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科就診評估。