小葉增生日常護(hù)理需注意調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、適度運(yùn)動及定期復(fù)查。小葉增生是乳腺常見良性病變，與內(nèi)分泌紊亂密切相關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高糖食物攝入，避免蜂王漿等含雌激素的保健品。適量增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、白菜的攝入，其含有的吲哚類物質(zhì)有助于雌激素代謝。每日可飲用豆?jié){等豆制品，大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用。限制咖啡因攝入量，每日咖啡不超過1杯。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌異常。建立固定作息時間表，建議晚上11點(diǎn)前入睡。午休時間控制在30分鐘內(nèi)，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠節(jié)律的干擾。
3、情緒管理
通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，每日進(jìn)行10-15分鐘放松訓(xùn)練。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧。避免長期處于焦慮抑郁狀態(tài)，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，每次持續(xù)30-40分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。經(jīng)期前適當(dāng)減少運(yùn)動量，避免劇烈運(yùn)動加重乳房脹痛。運(yùn)動后及時更換汗?jié)褚挛?，保持乳房區(qū)域干燥清潔。
5、定期復(fù)查
每6-12個月進(jìn)行乳腺超聲檢查，40歲以上建議聯(lián)合鉬靶檢查。月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行乳房自檢，注意有無新發(fā)腫塊或乳頭溢液。建立健康檔案記錄乳房變化情況，就診時攜帶既往檢查報告。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫塊增大等情況需及時就醫(yī)。
建議選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，避免過緊文胸壓迫乳腺。洗澡時可用溫水輕柔清洗乳房，忌用力揉搓。經(jīng)期前減少鹽分?jǐn)z入，緩解乳房水腫癥狀。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%之間。外出時注意防曬，避免紫外線誘發(fā)皮膚老化。長期堅持健康生活方式有助于改善乳腺健康狀況，若癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時至乳腺專科就診。