健身通常不會(huì)影響性功能，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)反而有助于提升性功能。健身可能通過改善血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)激素水平等方式對(duì)性功能產(chǎn)生積極影響。但過度訓(xùn)練或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式可能暫時(shí)影響性欲或體能。
規(guī)律的中等強(qiáng)度健身能促進(jìn)睪酮分泌，這一激素與性欲和勃起功能密切相關(guān)。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可增強(qiáng)心血管功能，改善陰莖血流灌注。力量訓(xùn)練能提升肌肉耐力，延長性行為持續(xù)時(shí)間。瑜伽等柔韌性訓(xùn)練有助于緩解壓力，降低性功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。核心肌群鍛煉可增強(qiáng)骨盆底肌肉力量，對(duì)射精控制有積極作用。
過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致暫時(shí)性睪酮水平下降，表現(xiàn)為性欲減退或勃起困難。大重量深蹲等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)可能造成短暫神經(jīng)壓迫。運(yùn)動(dòng)后極度疲勞狀態(tài)下可能出現(xiàn)暫時(shí)性功能抑制。某些競技運(yùn)動(dòng)員使用的合成類固醇等違禁藥物會(huì)顯著干擾內(nèi)分泌。存在心血管疾病者劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心源性勃起障礙。
建議保持每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧與無氧訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鋅、鎂等礦物質(zhì)，保證7-8小時(shí)睡眠。出現(xiàn)持續(xù)勃起障礙或性欲減退時(shí)應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，必要時(shí)咨詢男科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。健身前后做好熱身與拉伸，避免會(huì)陰部位長時(shí)間受壓。有慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。