空腹血糖6.3毫摩爾每升屬于空腹血糖受損，可通過調(diào)整飲食、增加運動、監(jiān)測血糖、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)?？崭寡鞘軗p可能與胰島素抵抗、肥胖、遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為餐后血糖波動、易疲勞等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，改為全谷物、雜豆類等低升糖指數(shù)食物。每日蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜。限制高糖水果如荔枝、龍眼的攝入量，可選擇蘋果、梨等低糖水果。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸、糖醋等做法。定時定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。
2、增加運動
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時間建議安排在餐后1小時，有助于控制餐后血糖升高。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，可改善肌肉對葡萄糖的攝取利用。避免久坐不動，每坐1小時起身活動5分鐘。運動前后監(jiān)測血糖，防止發(fā)生低血糖。
3、監(jiān)測血糖
定期監(jiān)測空腹及餐后2小時血糖，了解血糖波動規(guī)律。記錄飲食、運動與血糖值的關(guān)系，找出影響因素。出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀時立即測血糖。每3個月檢測糖化血紅蛋白，評估近期血糖控制情況。監(jiān)測血壓、血脂等代謝指標(biāo)，全面評估代謝狀態(tài)。
4、控制體重
通過飲食運動使體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每月2-4公斤為宜，避免快速減重。保證充足蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失。體重穩(wěn)定后仍需維持健康生活方式，防止反彈。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)3個月后血糖仍不達(dá)標(biāo)，可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片、阿卡波糖片等藥物。不可自行購買降糖藥物服用。定期復(fù)查肝腎功能，評估藥物安全性。出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整方案。配合醫(yī)生進(jìn)行糖尿病篩查，早期發(fā)現(xiàn)及時治療。
保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對胰島功能的損害。學(xué)習(xí)糖尿病防治知識，提高自我管理能力。定期進(jìn)行眼底、尿微量白蛋白等并發(fā)癥篩查。保持樂觀心態(tài)，減輕精神壓力對血糖的影響。建立健康檔案，長期跟蹤血糖變化趨勢。與醫(yī)生保持良好溝通，根據(jù)情況調(diào)整干預(yù)方案。