孕早期需要補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘等營養(yǎng)素，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育、預(yù)防貧血并支持母嬰健康。

1、葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素，孕早期每日需補(bǔ)充400-800微克。天然葉酸可從深綠色蔬菜、豆類中獲取，但合成葉酸補(bǔ)充劑吸收率更高。缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒脊柱裂或無腦畸形，建議從孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充。

2、鐵

孕早期血容量增加需更多鐵元素，每日應(yīng)攝入27毫克。動(dòng)物肝臟、紅肉含血紅素鐵易吸收，植物性鐵源如菠菜需搭配維生素C促進(jìn)吸收。缺鐵會(huì)導(dǎo)致孕婦乏力、胎兒發(fā)育遲緩，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)早產(chǎn)。

3、鈣

胎兒骨骼發(fā)育需每日1000毫克鈣，奶制品、豆腐、芝麻醬是優(yōu)質(zhì)來源。鈣缺乏可能引起孕婦腿抽筋，長(zhǎng)期不足會(huì)影響胎兒骨密度。建議分次補(bǔ)充并配合維生素D增強(qiáng)吸收。

4、維生素D

每日需10微克維生素D促進(jìn)鈣磷代謝，可通過日曬、深海魚、強(qiáng)化食品獲取。缺乏可能導(dǎo)致妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，北方冬季居住者建議檢測(cè)血清水平后補(bǔ)充。

5、碘

甲狀腺激素合成需碘元素，孕早期每日230微克。海帶、紫菜、碘鹽可提供，缺碘可能造成胎兒智力損傷。但甲亢患者需醫(yī)生指導(dǎo)控制攝入量。

除針對(duì)性營養(yǎng)素補(bǔ)充外，孕早期應(yīng)保持飲食多樣化，適量增加全谷物、新鮮蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免生食、酒精及高汞魚類。規(guī)律作息配合溫和運(yùn)動(dòng)如散步，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)營養(yǎng)指標(biāo)。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐導(dǎo)致進(jìn)食困難時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)獲取營養(yǎng)支持方案。