肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢不當(dāng)、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎受傷部位，抬高患肢以減少腫脹。嚴(yán)重者需使用支具固定2-3周，避免二次損傷。恢復(fù)期逐漸增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，但需避免引發(fā)疼痛的動(dòng)作。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可配合紅外線照射或溫水浸泡，每日2-3次加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
4、物理治療
超聲治療能促進(jìn)膠原纖維排列，沖擊波療法可松解粘連組織。電刺激有助于防止肌肉萎縮，建議每周接受3-5次專業(yè)理療，持續(xù)2-4周直至功能恢復(fù)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始等長收縮練習(xí)，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。瑜伽中的戰(zhàn)士式可增強(qiáng)肌肉耐力，游泳能進(jìn)行低沖擊全身鍛煉。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周遞增10%負(fù)荷。
恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚肉等富含亮氨酸的食物促進(jìn)肌纖維合成。補(bǔ)充維生素C和鋅有助于結(jié)締組織修復(fù)，可適量進(jìn)食獼猴桃、牡蠣等。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)為肌肉生長提供條件。完全康復(fù)前須穿戴護(hù)具參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。