緩解肩周炎可通過按摩肩井穴、按摩天宗穴、按摩肩髃穴、按摩肩貞穴、按摩曲池穴等方式改善。肩周炎可能與長(zhǎng)期勞損、受涼、外傷、頸椎病、糖尿病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、按摩肩井穴
肩井穴位于大椎與肩峰連線的中點(diǎn)處，按摩該穴位有助于放松肩部肌肉，緩解肩周炎引起的疼痛和僵硬。按摩時(shí)可用拇指指腹按壓穴位，力度以感到酸脹為宜，持續(xù)按壓1-2分鐘。按摩后配合熱敷效果更佳，但皮膚破損或炎癥急性期應(yīng)避免按摩。
2、按摩天宗穴
天宗穴在肩胛骨岡下窩中央凹陷處，按摩此穴可疏通肩部氣血，改善肩周炎導(dǎo)致的抬臂困難。按摩時(shí)用拇指或掌根按揉穴位，順時(shí)針方向畫圈30-50次。按摩過程中注意觀察疼痛反應(yīng)，若出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。糖尿病患者按摩力度需適當(dāng)減輕。
3、按摩肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，按摩該穴位能緩解肩關(guān)節(jié)粘連和活動(dòng)障礙。按摩時(shí)可用中指指腹垂直向下按壓，配合肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展動(dòng)作。建議每日按摩2-3次，每次3-5分鐘。外傷后未愈合或存在骨質(zhì)疏松者慎用此法。
4、按摩肩貞穴
肩貞穴在腋后紋頭上1寸處，按摩此穴可減輕肩周炎夜間痛。按摩時(shí)用拇指與其余四指對(duì)捏穴位周圍肌肉，進(jìn)行提拿揉捏。按摩前后可涂抹活血化瘀藥膏增強(qiáng)效果。頸椎病引起的肩痛需同步處理原發(fā)病。
5、按摩曲池穴
曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，按摩此穴通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)緩解肩部牽涉痛。按摩時(shí)屈肘90度，用拇指按壓穴位并做屈伸肘關(guān)節(jié)動(dòng)作。急性炎癥期或局部皮膚感染者不宜按摩。長(zhǎng)期血糖控制不佳的肩周炎患者應(yīng)優(yōu)先控制基礎(chǔ)疾病。
肩周炎患者日常應(yīng)注意保持肩部保暖，避免提重物或過度使用患側(cè)手臂。睡眠時(shí)可在患肩下方墊軟枕減輕壓力。建議進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，每日2-3次，每次5-10分鐘。飲食上適當(dāng)增加富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如西藍(lán)花、雞蛋等，有助于軟組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯活動(dòng)障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肩袖損傷等器質(zhì)性病變。