脫發(fā)應(yīng)注意調(diào)整生活方式、合理護(hù)發(fā)、營養(yǎng)補(bǔ)充、壓力管理和及時(shí)就醫(yī)。主要干預(yù)方式有保持頭皮清潔、避免過度燙染、補(bǔ)充蛋白質(zhì)與微量元素、減少精神緊張、排查潛在疾病等。
1、生活方式
每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。戒煙限酒以減少毛囊微循環(huán)障礙，洗頭頻率控制在2-3天一次，水溫不超過40攝氏度。長期戴緊帽或束發(fā)會(huì)牽拉毛囊，建議選擇寬松透氣的發(fā)飾。
2、護(hù)發(fā)習(xí)慣
梳頭選用寬齒木梳，避免濕發(fā)時(shí)梳理。減少電吹風(fēng)高溫檔使用頻率，染發(fā)間隔至少3個(gè)月。含有硅油的洗發(fā)水可能加重油脂堆積，可選擇含生姜、側(cè)柏葉成分的溫和洗護(hù)產(chǎn)品。
3、營養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入60-80克優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充鐵元素可食用動(dòng)物肝臟、菠菜。維生素B族缺乏可能引發(fā)脂溢性脫發(fā)，建議通過全谷物、堅(jiān)果補(bǔ)充。需控制高糖高脂飲食，避免毛囊皮脂腺過度分泌。
4、壓力調(diào)節(jié)
長期焦慮會(huì)促使休止期脫發(fā)比例升高，可通過正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)緩解。每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于改善頭皮血液循環(huán)。建立規(guī)律作息時(shí)間表能穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。
5、疾病排查
甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病常伴脫發(fā)，需檢測TSH、性激素水平。真菌感染引起的頭癬表現(xiàn)為局部斷發(fā)，需使用酮康唑洗劑。突發(fā)斑禿可能與自身免疫相關(guān)，必要時(shí)需進(jìn)行皮膚鏡和活檢。
脫發(fā)護(hù)理需建立長期管理意識(shí)，避免頻繁更換防脫產(chǎn)品。洗頭時(shí)指腹輕柔按摩頭皮，吹發(fā)時(shí)保持15厘米以上距離。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根，或伴隨頭皮瘙癢、紅腫等癥狀，建議到皮膚科進(jìn)行毛囊檢測。產(chǎn)后、化療后等特殊時(shí)期脫發(fā)多為生理性，通常6-12個(gè)月可自行恢復(fù)，期間可適當(dāng)補(bǔ)充胱氨酸片等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。冬季注意頭皮防曬，夏季游泳后及時(shí)沖洗泳池消毒劑。