備孕成功可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、監(jiān)測(cè)排卵、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、控制體重等方式提高概率。備孕通常與生理狀態(tài)、生活習(xí)慣、環(huán)境因素等有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

備孕期間需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類、豆制品、深色蔬菜等。避免高糖、高脂及加工食品，減少咖啡因和酒精攝入。女性可適當(dāng)增加葉酸含量高的食物，如菠菜、西蘭花，男性可多吃含鋅食物如牡蠣、堅(jiān)果。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。長(zhǎng)期睡眠不足可能干擾激素分泌，影響卵子和精子質(zhì)量。建議固定入睡和起床時(shí)間，睡前減少電子設(shè)備使用，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

3、監(jiān)測(cè)排卵

女性可通過(guò)基礎(chǔ)體溫測(cè)量、排卵試紙或超聲監(jiān)測(cè)確定排卵期。排卵日前1-2天及當(dāng)天同房受孕概率最高。月經(jīng)周期不規(guī)律者需連續(xù)監(jiān)測(cè)3個(gè)月以上，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整月經(jīng)周期。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

女性孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。男性可適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和硒元素。雙方均需保證鈣、鐵、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素充足，但避免過(guò)量補(bǔ)充維生素A。

5、控制體重

體重過(guò)輕或過(guò)重均會(huì)影響生育能力。BMI低于18.5或超過(guò)24可能干擾排卵，建議通過(guò)科學(xué)飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍。肥胖男性精子質(zhì)量可能下降，減重5%-10%即可改善。

備孕期間應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳，每周3-5次，每次30分鐘；避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)和輻射；減少精神壓力，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松；戒煙并避免二手煙；雙方需進(jìn)行全面孕前檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理影響懷孕的疾病如甲狀腺功能異常、糖尿病等。備孕是系統(tǒng)工程，需耐心堅(jiān)持健康生活方式。