陽光抑郁癥的癥狀主要有情緒波動、社交掩飾、軀體不適、認(rèn)知扭曲、自我否定等表現(xiàn)。該疾病屬于非典型抑郁癥，患者常在社交場合隱藏真實情緒。
1、情緒波動
患者在獨處時會出現(xiàn)持續(xù)低落情緒，但面對他人時能短暫表現(xiàn)出開朗狀態(tài)。這種內(nèi)外情緒差異可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理耗竭，常伴隨無明確原因的哭泣或煩躁感。
2、社交掩飾
患者會刻意在社交場合展現(xiàn)積極形象，用過度活躍掩飾內(nèi)心抑郁。常見表現(xiàn)為強顏歡笑、主動調(diào)節(jié)氣氛等行為，這種偽裝往往加重心理負(fù)擔(dān)。
3、軀體不適
可能出現(xiàn)頭痛、胃腸功能紊亂、慢性疼痛等軀體化癥狀。這些癥狀通常檢查無明確器質(zhì)性病變，與長期心理壓力導(dǎo)致的自主神經(jīng)紊亂有關(guān)。
4、認(rèn)知扭曲
存在過度自責(zé)、消極思維等認(rèn)知模式，常將問題歸咎于自身。典型表現(xiàn)包括對小事過度反思、對未來持悲觀預(yù)期等思維特點。
5、自我否定
患者內(nèi)心持續(xù)存在無價值感，但表面可能表現(xiàn)出夸張的自信。這種矛盾心理狀態(tài)容易導(dǎo)致自我認(rèn)同障礙，嚴(yán)重時可能產(chǎn)生輕生念頭。
建議保持規(guī)律作息與適度運動，每天保證7-8小時睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運動。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類、堅果等食物，減少精制糖攝入?？蓢L試正念冥想緩解壓力，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)。若癥狀持續(xù)2周以上應(yīng)盡早就診心理科，專業(yè)心理治療配合藥物干預(yù)能有效改善癥狀。注意避免自行使用抗抑郁藥物，所有治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。