眼睛跳通常是指眼瞼痙攣，可通過(guò)熱敷、減少用眼、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。眼瞼痙攣可能與疲勞、缺乏鎂元素、咖啡因攝入過(guò)量、干眼癥、面肌痙攣等因素有關(guān)。
1、熱敷
用溫?zé)崦矸笤陂]合的眼瞼上5-10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。注意溫度控制在40℃以下，避免燙傷皮膚。該方法對(duì)用眼過(guò)度引起的偶發(fā)性眼皮跳動(dòng)效果較好。
2、減少用眼
每用眼30分鐘應(yīng)閉目休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式。長(zhǎng)期注視屏幕會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，可能誘發(fā)眼輪匝肌不自主抽搐。建議將屏幕亮度調(diào)整至與環(huán)境光一致，保持50厘米以上的閱讀距離。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量增加富含鎂元素的食物如菠菜、杏仁、黑豆的攝入。鎂離子參與神經(jīng)肌肉信號(hào)傳導(dǎo)，缺乏時(shí)可能引起肌肉異常興奮。同時(shí)可補(bǔ)充維生素B族，維生素B1片、維生素B12片等有助于維持神經(jīng)正常功能。
4、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解焦慮情緒。精神緊張時(shí)交感神經(jīng)過(guò)度興奮，可能引發(fā)局部肌肉痙攣。每天進(jìn)行10-15分鐘正念訓(xùn)練，或聽(tīng)舒緩音樂(lè)幫助放松身心。長(zhǎng)期壓力過(guò)大者建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
5、藥物治療
頑固性眼瞼痙攣需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺片、鹽酸硫必利片、氯硝西泮片等藥物。這些藥物可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善肌肉異常收縮。伴有眼干癥狀時(shí)可聯(lián)合使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液。
日常生活中應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。避免過(guò)量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。若眼跳持續(xù)超過(guò)1周或伴隨面部抽搐、視力模糊等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科或神經(jīng)內(nèi)科就診。注意不要用力揉搓眼睛，外出時(shí)可佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡減少刺激。