正常的血壓數(shù)值是收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。

血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，是評(píng)估心血管健康的核心指標(biāo)之一。通常，收縮壓處于90-119毫米汞柱，舒張壓處于60-79毫米汞柱，被認(rèn)為是理想的血壓范圍。這個(gè)范圍內(nèi)的血壓值表明心臟泵血功能良好，血管彈性正常，血液循環(huán)阻力較小，是維持身體各器官正常灌注的基礎(chǔ)。保持在此范圍內(nèi)有助于降低高血壓、冠心病、腦卒中等多種心血管疾病的發(fā)生概率。當(dāng)收縮壓處于120-129毫米汞柱，舒張壓處于80-84毫米汞柱時(shí)，屬于正常高值血壓。這個(gè)階段雖然尚未達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但已提示心血管系統(tǒng)開(kāi)始承受額外壓力，是高血壓前期的重要警示信號(hào)。處于此范圍的人群，其未來(lái)發(fā)展為高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加，需要開(kāi)始關(guān)注并調(diào)整生活方式，如控制鈉鹽攝入、增加身體活動(dòng)、管理體重等，以延緩或防止血壓進(jìn)一步升高。收縮壓在130-139毫米汞柱，舒張壓在85-89毫米汞柱，同樣屬于正常高值血壓的范疇。這個(gè)數(shù)值更接近高血壓的臨界點(diǎn)，血管持續(xù)承受較高壓力，可能已對(duì)心、腦、腎等靶器官產(chǎn)生輕微影響。對(duì)于此范圍的人群，除了嚴(yán)格的生活方式干預(yù)外，建議定期監(jiān)測(cè)血壓，并咨詢(xún)醫(yī)生評(píng)估整體心血管風(fēng)險(xiǎn)，部分高危個(gè)體可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下啟動(dòng)藥物治療以預(yù)防并發(fā)癥。

維持正常血壓需要綜合性的健康管理。日常飲食應(yīng)遵循低鹽、低脂、高鉀的原則，每日鈉鹽攝入量最好不超過(guò)5克，多吃富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、慢跑，每周堅(jiān)持5天，每次30分鐘以上，有助于增強(qiáng)心血管功能。保持健康體重，避免肥胖，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。同時(shí)，要學(xué)會(huì)管理情緒，避免長(zhǎng)期精神緊張，保證充足睡眠，戒煙限酒。定期使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的電子血壓計(jì)在清晨安靜狀態(tài)下測(cè)量血壓并記錄，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)。如果血壓持續(xù)超過(guò)正常范圍，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范診斷與治療。