來例假肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1. 熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2. 適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感，同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖。
3. 調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，每日飲用1-2次。減少生冷、辛辣刺激性食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素補(bǔ)充。適量補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于放松子宮肌肉。
4. 服用止痛藥
嚴(yán)重疼痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成起到鎮(zhèn)痛作用，適用于中重度痛經(jīng)。須在餐后服用，避免長期連續(xù)使用超過3天。
5. 中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，配合服用益母草顆粒、少腹逐瘀丸等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，通過溫經(jīng)散寒、活血化瘀可改善體質(zhì)。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，經(jīng)期暫?；钛愔兴帯?/p>
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度和伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、疼痛進(jìn)行性加重或伴隨發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常保持規(guī)律作息，避免過度勞累和精神壓力，經(jīng)前期開始注意腹部保暖，穿著寬松衣物。每年進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病，建立健康的生活方式有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)生。