剖腹產(chǎn)后一般需要6-8周才能開(kāi)始健身，具體時(shí)間需根據(jù)傷口愈合情況和醫(yī)生評(píng)估決定。

剖腹產(chǎn)屬于腹部手術(shù)，術(shù)后身體恢復(fù)需要經(jīng)歷多個(gè)階段。產(chǎn)后1-2周內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主，僅進(jìn)行簡(jiǎn)單的翻身和床邊活動(dòng)。2-4周可逐漸增加室內(nèi)走動(dòng)，但需避免腹部用力動(dòng)作。4-6周傷口基本愈合后可嘗試輕度拉伸運(yùn)動(dòng)，如骨盆底肌訓(xùn)練。6-8周經(jīng)醫(yī)生檢查確認(rèn)恢復(fù)良好后，才能逐步開(kāi)始低強(qiáng)度健身，如散步、瑜伽等。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，6個(gè)月后再考慮恢復(fù)孕前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

健身初期需特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。選擇對(duì)腹部壓力小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、固定自行車等。避免仰臥起坐、跳躍等可能影響傷口愈合的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)腹痛、出血等異常情況應(yīng)立即停止。哺乳期健身需注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度疲勞影響乳汁分泌。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素促進(jìn)傷口愈合。每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免提重物等增加腹壓的行為。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。保持積極心態(tài)，循序漸進(jìn)地恢復(fù)體能，切勿操之過(guò)急。