覆閭一般是指覆盆子，適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、改善胃腸功能、抗氧化等。覆盆子含有豐富的維生素C、膳食纖維、花青素等成分，可作為日常飲食的補(bǔ)充。
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
覆盆子含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素E、鉀、鈣等。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維生素E具有抗氧化作用，鉀元素對維持電解質(zhì)平衡有幫助。日常適量食用可為身體補(bǔ)充微量營養(yǎng)素。
2、改善胃腸功能
覆盆子中的膳食纖維含量較高，每100克約含6-7克膳食纖維。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助改善便秘癥狀。胃腸功能較弱的人群可將覆盆子與酸奶搭配食用，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
3、抗氧化作用
覆盆子富含花青素、鞣花酸等植物化合物，這些成分具有清除自由基的作用。體外實驗表明覆盆子提取物對氧化應(yīng)激有抑制作用。日常食用新鮮覆盆子或飲用其果汁，可能對延緩細(xì)胞氧化損傷有幫助。
4、輔助調(diào)節(jié)血糖
覆盆子的升糖指數(shù)較低，且含有的多酚類物質(zhì)可能通過抑制糖苷酶活性影響糖代謝。有研究顯示覆盆子提取物對餐后血糖上升有緩解作用。糖尿病患者可將其作為低糖水果選擇之一，但仍需控制攝入量。
5、促進(jìn)泌尿道健康
覆盆子含有馬尿酸等有機(jī)酸成分，這些物質(zhì)經(jīng)代謝后可使尿液酸化，對預(yù)防泌尿道感染有一定幫助。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中常用覆盆子葉泡茶用于緩解輕度尿路刺激癥狀，但出現(xiàn)明顯尿頻尿痛時仍需就醫(yī)。
覆盆子作為漿果類水果，建議每日食用量控制在100-150克為宜。胃腸敏感者避免空腹食用，過敏體質(zhì)者初次嘗試需觀察有無皮疹等反應(yīng)。新鮮覆盆子需冷藏保存，加工制品需注意糖分添加量。出現(xiàn)腹瀉或過敏癥狀時應(yīng)停止食用，癥狀持續(xù)需及時就醫(yī)。日常飲食中可將覆盆子與燕麥、堅果等搭配，均衡攝入各類營養(yǎng)素。