男性可根據(jù)自身需求適量補充蛋白粉、復(fù)合維生素、鋅制劑、魚油、輔酶Q10等營養(yǎng)品。營養(yǎng)補充需結(jié)合個體健康狀況，缺乏時補充更有益，過量可能帶來健康風(fēng)險。
一、蛋白粉
蛋白粉適合健身增肌或蛋白質(zhì)攝入不足的男性。乳清蛋白粉吸收利用率高，能幫助肌肉修復(fù)生長。大豆蛋白粉含植物雌激素，需注意適量。腎功能異常者應(yīng)避免高蛋白飲食，使用前建議咨詢醫(yī)生。
二、復(fù)合維生素
復(fù)合維生素可彌補飲食不均衡導(dǎo)致的微量營養(yǎng)素缺乏。含維生素B族有助于緩解疲勞，維生素D可改善鈣吸收。長期服用需關(guān)注脂溶性維生素蓄積風(fēng)險，建議選擇劑量適中的產(chǎn)品。
三、鋅制劑
葡萄糖酸鋅等鋅制劑對男性生殖健康有重要作用。缺鋅可能影響精子質(zhì)量，表現(xiàn)為精子活力下降。補鋅需控制每日不超過40毫克，過量會干擾銅鐵吸收，引發(fā)胃腸不適。
四、魚油
深海魚油富含Omega-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂和抗炎。EPA和DHA成分對心腦血管健康有益，可改善血液黏稠度。有出血傾向或服用抗凝藥物者需謹(jǐn)慎使用。
五、輔酶Q10
輔酶Q10具有抗氧化作用，適合心血管高危人群。隨年齡增長體內(nèi)合成減少，補充可能改善細(xì)胞能量代謝。部分他汀類藥物使用者補充輔酶Q10可緩解肌肉不適癥狀。
選擇營養(yǎng)品前建議進(jìn)行體檢評估實際需求，優(yōu)先通過均衡飲食獲取營養(yǎng)。全谷物、深海魚、堅果種子類食物含多種有益營養(yǎng)素。避免同時疊加多種補充劑，服用期間注意觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時停用。慢性病患者使用營養(yǎng)品前務(wù)必與主治醫(yī)生溝通，防止與治療藥物產(chǎn)生相互作用。