為了確保機(jī)體健康，適量攝入富含鈣、鎂的食物是必要的，含有鈣元素和鎂元素的食物主要有瘦肉、蛋類、蔬菜、豆制品、水果等。
1.瘦肉：包括牛肉、羊肉、雞肉等，這些肉類不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，還包含維生素C、維生素B1以及鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育。
2.蛋類：鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等蛋類含有人體必需的氨基酸以及鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)。蛋類中的膽堿和葉黃素對保護(hù)視力和維持大腦記憶力都有好處。
3.蔬菜：如菠菜、芹菜、白菜等含有鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維和維生素，適量食用有助于補(bǔ)充機(jī)體所需營養(yǎng)。
4.豆制品：大豆、黃豆、豆腐等豆制品含有糖類、優(yōu)質(zhì)蛋白以及鈣、鎂等微量元素。
5.水果：蘋果、香蕉、西瓜、橘子等水果含有豐富的果糖、膳食纖維和鈣、鎂等微量元素。
建議適量食用上述食物，同時注意食物多樣性，如果過量食用某類食物出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)以維持身體健康。