正確擤鼻涕的方法主要有單側(cè)交替擤鼻、控制力度、保持姿勢(shì)直立、使用柔軟紙巾、清潔鼻腔。擤鼻涕不當(dāng)可能導(dǎo)致鼻黏膜損傷、中耳炎等并發(fā)癥。

1、單側(cè)交替擤鼻

擤鼻涕時(shí)應(yīng)先按壓一側(cè)鼻孔，輕輕擤出對(duì)側(cè)鼻腔分泌物，再換另一側(cè)重復(fù)操作。避免同時(shí)用力擤兩側(cè)鼻孔，防止氣流逆行導(dǎo)致病原體進(jìn)入咽鼓管。兒童擤鼻時(shí)家長(zhǎng)需示范正確動(dòng)作，避免幼兒因模仿錯(cuò)誤動(dòng)作引發(fā)中耳感染。

2、控制力度

擤鼻力度以能清除分泌物為宜，過(guò)度用力可能使鼻黏膜毛細(xì)血管破裂出血。鼻炎發(fā)作期鼻腔充血時(shí)更需輕柔操作，可先用生理鹽水噴霧軟化分泌物。若遇頑固性鼻痂堵塞，建議用棉簽蘸取凡士林軟化后清理。

3、保持姿勢(shì)直立

身體應(yīng)保持直立或稍前傾姿勢(shì)，頭部不過(guò)度后仰，避免分泌物倒流至鼻竇或咽部。躺臥時(shí)擤鼻可能增加鼻竇壓力，誘發(fā)鼻竇炎風(fēng)險(xiǎn)。嬰幼兒可采用吸鼻器輔助清理，家長(zhǎng)需選擇適合兒童鼻腔大小的吸頭。

4、使用柔軟紙巾

選擇無(wú)香型、無(wú)漂白劑的柔軟紙巾，減少對(duì)鼻翼皮膚的摩擦刺激。擤鼻后可用溫水清洗鼻周皮膚，涂抹凡士林或羊毛脂軟膏預(yù)防皸裂。過(guò)敏性鼻炎患者應(yīng)避免使用含酒精的濕巾擦拭鼻腔。

5、清潔鼻腔

擤鼻后可用生理性海水鼻腔噴霧沖洗，幫助清除殘留分泌物。慢性鼻竇炎患者建議每日使用洗鼻壺清潔1-2次，水溫維持在37℃左右。鼻腔干燥者可睡前涂抹紅霉素軟膏或維生素AD滴劑保護(hù)黏膜。

擤鼻涕后應(yīng)及時(shí)洗手防止交叉感染，感冒期間建議使用一次性紙巾。鼻腔持續(xù)出血或疼痛超過(guò)3天應(yīng)就醫(yī)排查鼻中隔偏曲等器質(zhì)性問(wèn)題。冬季室內(nèi)可使用加濕器維持50%左右濕度，減少鼻腔干燥不適。日常飲食注意補(bǔ)充維生素A、C及鋅元素，增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗力。