蹲著時腰椎承受的壓力確實比站立時更大，可能誘發(fā)或加重腰椎疾病。蹲姿會顯著增加椎間盤負荷，長期保持可能引發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。
人體在直立狀態(tài)下，腰椎承受的壓力約為體重的100%。當采取蹲姿時，由于軀干前傾和髖關節(jié)屈曲，腰椎前凸角度增大，椎間盤壓力可達到體重的150-200%。這種力學改變會使纖維環(huán)后部張力增加，若同時伴有扭轉動作，更容易導致髓核從薄弱處突出。對于已有腰椎退變的人群，蹲姿可能誘發(fā)急性腰痛發(fā)作，表現為腰部僵直、活動受限，甚至出現下肢放射痛。
特殊情況下如孕期、骨質疏松患者或腰椎術后康復期，蹲姿帶來的風險更高。孕婦因激素變化導致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降；骨質疏松患者椎體承重能力減弱；腰椎內固定術后患者需避免過度前屈動作。這些人群偶然短時間蹲姿可能不會立即造成損傷，但重復或長時間維持該姿勢可能加速腰椎退變進程。
建議日常生活中盡量減少持續(xù)蹲姿時間，必要時可借助小板凳保持坐姿完成低位作業(yè)。注意加強腰背肌鍛煉，推薦游泳、平板支撐等低沖擊運動，避免突然扭轉腰部。使用符合人體工學的坐便器替代蹲廁，搬運重物時保持脊柱中立位，采用屈髖屈膝姿勢代替彎腰。若出現持續(xù)腰痛伴下肢麻木，應及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出或椎管狹窄等問題。