身上濕氣太重可通過調整飲食、適量運動、中醫(yī)調理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式改善。濕氣重可能與飲食不當、缺乏運動、脾胃虛弱、外感濕邪、居住潮濕等因素有關。
1、調整飲食
減少生冷油膩食物攝入，避免加重脾胃負擔?？蛇m量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。烹調方式以蒸煮為主，少用油炸。每日飲水控制在1500-2000毫升，分次飲用溫水更利于濕氣排出。
2、適量運動
堅持有氧運動如快走、游泳、八段錦等，每周3-5次，每次30分鐘以上。運動時微微出汗即可，避免大汗淋漓反而損耗陽氣。久坐人群建議每小時起身活動5分鐘，促進氣血運行。
3、中醫(yī)調理
可選擇艾灸足三里、陰陵泉等穴位，或進行拔罐、刮痧等療法。脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術散、香砂六君丸等中成藥。舌苔厚膩者可用藿香正氣水輔助化濕。
4、藥物治療
濕氣重伴隨關節(jié)疼痛可遵醫(yī)囑使用風濕骨痛膠囊；頭身困重明顯者可短期服用羌活勝濕湯顆粒；腹瀉癥狀者可配合腸胃康顆粒。所有藥物均需經中醫(yī)辨證后使用，避免自行服藥。
5、改善居住環(huán)境
保持居室通風干燥，濕度控制在40%-60%。陰雨天氣可使用除濕機，被褥定期晾曬。避免直接睡地板，浴室及時擦干水漬。外出淋雨后及時更衣，特別注意膝關節(jié)保暖。
長期濕氣重人群需建立規(guī)律作息，保證充足睡眠。夏季避免貪涼飲冷，冬季注意防寒保暖。可定期進行經絡拍打，重點叩擊脾經、膀胱經循行部位。若出現(xiàn)口苦口黏、大便粘滯等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科進行體質辨識和系統(tǒng)調理。日常生活中可常備炒薏米茶、茯苓餅等藥膳零食作為輔助調理。