男性日常生活需注意生殖健康管理、心血管疾病預(yù)防、心理健康維護(hù)、合理膳食及規(guī)律運動五個核心方面。
1、生殖健康
定期進(jìn)行前列腺檢查，40歲以上男性建議每年檢測前列腺特異性抗原。避免久坐壓迫會陰部，每日溫水清潔外生殖器。出現(xiàn)尿頻尿急或性功能障礙時應(yīng)及時就醫(yī)。
2、心血管防護(hù)
監(jiān)測血壓血脂指標(biāo)，控制每日鈉鹽攝入不超過5克。戒煙并限制酒精攝入，每周飲酒量不超過100克純酒精。突發(fā)胸痛或持續(xù)心悸需立即就醫(yī)排查。
3、心理調(diào)節(jié)
建立壓力釋放機(jī)制，每周保持3次以上有氧運動。保證每日7-8小時睡眠，長期失眠可咨詢心理醫(yī)生。避免長期情緒壓抑誘發(fā)焦慮抑郁。
4、膳食營養(yǎng)
增加全谷物和深海魚類攝入，每日蔬菜不少于500克。限制紅肉每周500克以內(nèi)，烹調(diào)多用蒸煮方式。注意補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。
5、運動管理
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動，包含抗阻訓(xùn)練2次。運動前后做好熱身拉伸，避免突然劇烈運動。糖尿病患者需監(jiān)測運動前后血糖變化。
建議建立年度體檢習(xí)慣，重點監(jiān)測血壓、血糖、血脂及前列腺指標(biāo)。保持規(guī)律作息避免熬夜，工作時每隔1小時起身活動。社交活動中注意控制飲酒量，家庭自備血壓計定期測量。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、胸悶等異常癥狀時，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，避免自行用藥延誤病情。日常可學(xué)習(xí)基礎(chǔ)急救知識，掌握心肺復(fù)蘇等技能。