有利于受精卵著床的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律作息、控制情緒壓力、適度運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋的攝入，補(bǔ)充葉酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素有助于改善子宮內(nèi)膜容受性。避免高糖高脂飲食，每日可食用深色蔬菜200-300克，堅(jiān)果類(lèi)食物20-30克。貧血患者需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑，如琥珀酸亞鐵片。
2、保持規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。建議晚上11點(diǎn)前入睡，維持正常的褪黑素分泌節(jié)律。睡眠障礙者可嘗試睡前溫水泡腳15分鐘，室溫控制在20-24攝氏度為宜。
3、控制情緒壓力
長(zhǎng)期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，影響胚胎著床?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減壓，每日進(jìn)行10-15分鐘放松練習(xí)。嚴(yán)重焦慮者需在心理科醫(yī)生指導(dǎo)下使用草酸艾司西酞普蘭片等藥物。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳，每次30-40分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體溫過(guò)高，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%以下。子宮后位者可每天練習(xí)膝胸臥位10分鐘。
5、遵醫(yī)囑用藥
黃體功能不足者需使用黃體酮陰道緩釋凝膠，子宮內(nèi)膜薄者可配合戊酸雌二醇片。存在免疫因素時(shí)可能需注射低分子肝素鈣，所有用藥必須嚴(yán)格遵循生殖醫(yī)學(xué)科醫(yī)師指導(dǎo)。
備孕期間建議戒煙戒酒，避免接觸放射線及有毒化學(xué)物質(zhì)。保持會(huì)陰部清潔但避免過(guò)度沖洗，同房后平臥休息30分鐘。記錄基礎(chǔ)體溫變化，月經(jīng)推遲時(shí)及時(shí)進(jìn)行尿妊娠試驗(yàn)。若反復(fù)著床失敗需完善宮腔鏡、凝血功能等檢查，根據(jù)結(jié)果采取針對(duì)性干預(yù)措施。