做完俯臥撐后手腫可能由局部軟組織損傷、毛細(xì)血管破裂、肌腱勞損、關(guān)節(jié)滑膜炎或過敏反應(yīng)等原因引起，可通過休息冷敷、藥物緩解、物理治療等方式改善。
1、局部軟組織損傷
俯臥撐時手掌持續(xù)受壓可能導(dǎo)致皮下組織充血水腫。表現(xiàn)為局部腫脹伴按壓痛，皮膚溫度輕度升高。建議停止訓(xùn)練并抬高患肢，48小時內(nèi)冷敷15分鐘每次，每日重復(fù)進(jìn)行3次。若48小時后仍有腫脹，可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、毛細(xì)血管破裂
運動時手掌反復(fù)摩擦地面可能造成微小血管破裂，血液滲出至組織間隙形成淤血腫脹。通常伴隨皮膚青紫，腫脹范圍較局限。初期可用彈性繃帶加壓包扎，配合外用多磺酸粘多糖乳膏改善微循環(huán)。
3、肌腱勞損
腕部過度背伸可能引發(fā)指屈肌腱鞘炎，表現(xiàn)為手腕掌側(cè)腫脹伴活動彈響。發(fā)病與運動姿勢不當(dāng)有關(guān)，急性期需制動休息，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷。恢復(fù)期建議進(jìn)行抓握毛巾等離心訓(xùn)練。
4、關(guān)節(jié)滑膜炎
腕關(guān)節(jié)超負(fù)荷運動可能誘發(fā)非感染性滑膜炎癥，出現(xiàn)彌漫性腫脹伴關(guān)節(jié)腔積液。癥狀持續(xù)超過3天需就醫(yī)排除痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，醫(yī)生可能建議抽取關(guān)節(jié)液檢查，必要時口服塞來昔布膠囊控制炎癥。
5、過敏反應(yīng)
接觸健身器材涂層或地面清潔劑可能引發(fā)接觸性皮炎，表現(xiàn)為邊界清晰的紅腫皮疹伴瘙癢。需立即用清水沖洗接觸部位，避免搔抓，可短期外用丁酸氫化可的松乳膏。反復(fù)發(fā)作者應(yīng)進(jìn)行過敏原檢測。
運動后手部腫脹期間應(yīng)避免繼續(xù)負(fù)重訓(xùn)練，每日進(jìn)行手指屈伸活動維持關(guān)節(jié)靈活性。恢復(fù)訓(xùn)練時建議使用專業(yè)護(hù)腕分散壓力，選擇軟質(zhì)瑜伽墊減少地面反作用力。飲食注意補充維生素C增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)手指麻木等神經(jīng)癥狀需及時就診骨科。