醒得早睡不著可能由生物鐘紊亂、情緒壓力、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、改善睡眠環(huán)境、治療原發(fā)病、調(diào)整用藥等方式緩解。

1、生物鐘紊亂

長(zhǎng)期不規(guī)律作息會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，表現(xiàn)為凌晨清醒后難以再次入睡。建議固定起床時(shí)間并限制白天補(bǔ)覺，白天適當(dāng)曬太陽有助于同步生物鐘。若持續(xù)超過1個(gè)月，可遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、情緒壓力

焦慮抑郁等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致早醒后無法放松。常伴有心悸、反復(fù)思考等癥狀。認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練可改善情緒性失眠，嚴(yán)重時(shí)需配合草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾等環(huán)境因素易造成淺睡眠狀態(tài)。建議使用遮光窗簾保持臥室黑暗，環(huán)境噪音控制在40分貝以下。必要時(shí)可短期使用右佐匹克隆片輔助入睡，但需避免長(zhǎng)期依賴。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨早醒癥狀。甲亢患者可能出現(xiàn)心悸、消瘦，需檢查甲狀腺功能后使用甲巰咪唑片治療。關(guān)節(jié)炎等疼痛疾病可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊控制癥狀。

5、藥物副作用

部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如發(fā)現(xiàn)用藥后出現(xiàn)早醒，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，避免自行停藥?？煽紤]更換為對(duì)睡眠影響較小的氨氯地平片等替代藥物。

日常應(yīng)避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐不宜過飽，臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜。持續(xù)早醒超過2周或伴隨日間功能損害時(shí)，建議到睡眠專科就診完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。中老年人群需排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病，必要時(shí)進(jìn)行持續(xù)氣道正壓通氣治療。