大姨媽期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，主要有紅棗、牛肉、雞蛋、菠菜、黑巧克力等。建議避免生冷、辛辣刺激食物，注意飲食清淡溫?zé)帷?/p>
一、食物
1、紅棗
紅棗含有豐富的鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，緩解經(jīng)期失血導(dǎo)致的乏力?？芍苯邮秤没蛑笾?，每日建議攝入5-10顆。
2、牛肉
牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的重要來(lái)源，能幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。建議選擇燉煮的烹飪方式，避免油炸，每周可食用2-3次。
3、雞蛋
雞蛋富含卵磷脂和維生素B12，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有益。經(jīng)期每天可食用1-2個(gè)水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸。
4、菠菜
菠菜含葉酸和植物性鐵，焯水后涼拌或煮湯可提高鐵吸收率。注意避免與豆腐同食影響鈣質(zhì)吸收。
5、黑巧克力
黑巧克力中的鎂元素和苯乙胺能舒緩情緒波動(dòng)，選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，每日不超過(guò)30克。
二、藥物
1、益母草顆粒
用于氣血瘀滯引起的經(jīng)量少、痛經(jīng)，含益母草總生物堿，可促進(jìn)子宮收縮排瘀。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
2、烏雞白鳳丸
適用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，含烏雞、人參等成分，具有調(diào)經(jīng)止帶功效。感冒發(fā)熱時(shí)禁用。
3、逍遙丸
針對(duì)肝郁脾虛導(dǎo)致的經(jīng)前乳脹、情緒煩躁，含柴胡、當(dāng)歸等疏肝藥材。忌食生冷油膩。
4、艾附暖宮丸
改善宮寒引起的經(jīng)期腹痛、血塊多，含艾葉、香附等溫經(jīng)藥材。陰虛火旺者慎用。
5、田七痛經(jīng)膠囊
用于血瘀型痛經(jīng)，含三七總皂苷等活血成分。經(jīng)期前3天開(kāi)始服用效果更佳。
經(jīng)期飲食需注意少食多餐，每日保證1500-2000毫升溫水?dāng)z入，可適量飲用紅糖姜茶或玫瑰花茶。避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)，使用暖水袋熱敷下腹部緩解不適。保持規(guī)律作息和情緒平穩(wěn)，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。