月子里臀部痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后臀部疼痛通常與分娩損傷、久臥壓迫、缺鈣、骨盆松弛、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。若存在會(huì)陰側(cè)切傷口，需避開(kāi)傷口區(qū)域。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷皮膚。
2、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥或坐姿，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾軟枕，坐立時(shí)使用環(huán)形坐墊減輕骨盆壓力。哺乳時(shí)采用側(cè)躺式或后背墊靠枕，減少髖關(guān)節(jié)受力。每1-2小時(shí)變換體位，防止局部持續(xù)受壓。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后1周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，每日3組每組10次收縮盆底肌。2周后增加髖關(guān)節(jié)外展練習(xí)：側(cè)臥抬腿15-20次/組。運(yùn)動(dòng)幅度以不引起劇烈疼痛為宜，逐步增強(qiáng)肌肉力量。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。存在炎癥反應(yīng)可能需頭孢克洛分散片抗感染，嚴(yán)禁自行用藥。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣，或超聲透藥治療促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重骨盆錯(cuò)位需手法復(fù)位，配合骨盆帶固定。治療頻次根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行。
月子期間需保持均衡飲食，每日攝入500ml牛奶、50g瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，避免辛辣刺激食物。注意保暖防止受涼加重疼痛，如出現(xiàn)發(fā)熱、下肢麻木或排尿困難等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。產(chǎn)后6周內(nèi)避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查盆底功能恢復(fù)情況。