月子里一般能吃烏子，適量食用有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素，但需注意過敏風(fēng)險(xiǎn)。

烏子是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的水產(chǎn)品，產(chǎn)后女性適量食用可幫助恢復(fù)體力并改善貧血。其低脂肪特性適合月子期控制體重需求，且含有的牛磺酸有助于促進(jìn)乳汁分泌。烹飪時(shí)建議選擇清蒸或煮湯方式，避免辛辣調(diào)料，確保充分加熱以殺滅寄生蟲。對(duì)海鮮過敏或胃腸功能較弱的產(chǎn)婦應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試，首次食用可少量觀察是否有皮膚瘙癢、腹瀉等反應(yīng)。若既往有高尿酸血癥或痛風(fēng)病史，需控制攝入量以防誘發(fā)關(guān)節(jié)癥狀。

月子期間飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，除烏子外還可搭配瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，同時(shí)增加新鮮蔬菜水果攝入。注意少食多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)，烹飪方式以清淡易消化為主。保持食材新鮮度，避免食用未徹底煮熟的海鮮。若出現(xiàn)食物過敏或消化不良癥狀，應(yīng)及時(shí)停止食用并咨詢醫(yī)生。合理飲食結(jié)合適度活動(dòng)，有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳需求。