肩頸椎痛可通過(guò)熱敷理療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。肩頸椎痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部受涼、神經(jīng)壓迫、外傷等因素引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。對(duì)于慢性勞損型疼痛效果較好，急性期腫脹時(shí)建議改用冷敷。可配合遠(yuǎn)紅外理療儀等設(shè)備加強(qiáng)效果，但皮膚感覺(jué)異常者慎用。
2、調(diào)整姿勢(shì)
保持耳朵與肩膀在同一垂直線上，電腦屏幕與眼睛平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭超過(guò)30分鐘。建議使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜。每工作1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和仰頭動(dòng)作。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦游泳、羽毛球等抬頭運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行頸椎米字操：用頭部緩慢寫(xiě)米字，每個(gè)方向停留3秒。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈動(dòng)作。可練習(xí)八段錦中"五勞七傷往后瞧"動(dòng)作，增強(qiáng)頸肩部肌肉力量。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。肌肉痙攣明顯時(shí)可短期使用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，禁止自行長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)痛藥物。
5、中醫(yī)推拿
由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，重點(diǎn)刺激風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴等穴位?？刹捎脻L法、揉法等手法松解肌肉粘連，配合拔罐改善氣血循環(huán)。急性期手法宜輕柔，椎動(dòng)脈型頸椎病慎用旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包、夾電話等不良習(xí)慣，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊。出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行頸椎牽引治療，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，保持適度有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉耐力。