月經(jīng)期適合吃富含鐵元素、維生素C且性質(zhì)溫和的水果，主要有櫻桃、紅棗、桂圓、榴蓮、蘋果等。
一、食物
1、櫻桃
櫻桃含鐵量較高，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素，緩解貧血相關(guān)疲勞感。其富含的花青素還能幫助減輕炎癥反應(yīng)，適合經(jīng)期小腹墜脹時食用。建議每日攝入10-15顆，避免過量引起胃腸不適。
2、紅棗
紅棗具有補(bǔ)中益氣的功效，所含環(huán)磷酸腺苷能促進(jìn)造血功能。經(jīng)期食用可改善氣血不足導(dǎo)致的畏寒癥狀，建議搭配小米煮粥或直接食用5-8枚干棗。糖尿病患者需控制攝入量。
3、桂圓
桂圓肉含葡萄糖、蔗糖及多種維生素，能溫補(bǔ)心脾。適合經(jīng)期面色蒼白、心悸失眠者，可煮水或與雞蛋同燉。體質(zhì)燥熱或正在感冒發(fā)熱者應(yīng)慎用。
4、榴蓮
榴蓮提供較高熱量和鉀元素，能緩解經(jīng)期電解質(zhì)紊亂。其膳食纖維有助于預(yù)防經(jīng)期便秘，但高糖特性需注意控制每次食用不超過100克，避免加重水腫。
5、蘋果
蘋果含果膠和硼元素，可調(diào)節(jié)雌激素水平，減輕經(jīng)期情緒波動。建議帶皮食用以獲取更多膳食纖維，胃腸敏感者可蒸煮后食用。
二、注意事項(xiàng)
經(jīng)期應(yīng)避免大量食用寒性水果如西瓜、梨等，可能加重宮寒痛經(jīng)。所有水果建議室溫放置后食用，冷藏水果可能刺激子宮收縮。合并糖尿病者需監(jiān)測血糖，控制每日水果總量在200克以內(nèi)。
經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、動物肝臟等補(bǔ)鐵食物，配合南瓜、山藥等溫性食材。保持每日飲水量1500-2000毫升，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時就醫(yī)檢查。