乳腺增生可通過(guò)按摩緩解，常用方法有環(huán)形按摩、推揉法、穴位按壓、淋巴引流按摩、熱敷輔助按摩。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、情緒壓力、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，表現(xiàn)為乳房脹痛、結(jié)節(jié)感等癥狀。
1、環(huán)形按摩
以乳頭為中心，用指腹順時(shí)針環(huán)形輕揉乳房3-5分鐘，力度以無(wú)痛感為宜。該方法有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺組織充血狀態(tài)。按摩前可涂抹少量潤(rùn)膚油減少摩擦，避開(kāi)月經(jīng)期進(jìn)行。若發(fā)現(xiàn)硬塊明顯增大或疼痛加劇須停止按摩并及時(shí)就醫(yī)。
2、推揉法
雙手掌根從乳房外側(cè)向乳頭方向推揉，重復(fù)10-15次。推揉時(shí)保持動(dòng)作連貫輕柔，可配合腹式呼吸增強(qiáng)放松效果。此手法能改善腺體導(dǎo)管通暢度，減輕經(jīng)前乳房脹痛。哺乳期女性禁用該方法，乳腺炎患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下操作。
3、穴位按壓
重點(diǎn)按壓膻中穴兩乳頭連線中點(diǎn)、乳根穴乳房下緣中央及期門(mén)穴乳頭直下兩肋間隙，每穴按壓30秒。穴位刺激可調(diào)節(jié)肝經(jīng)氣機(jī)，對(duì)情緒緊張導(dǎo)致的乳腺增生效果較好。按壓后飲用溫開(kāi)水有助于代謝廢物排出，陰虛火旺者慎用此法。
4、淋巴引流按摩
從鎖骨下方向腋窩方向做輕柔滑動(dòng)按摩，促進(jìn)淋巴液回流。每日2次，每次5分鐘，能有效減輕乳房水腫。按摩前后可飲用蒲公英茶輔助消腫，但需注意孕期禁用淋巴按摩，惡性腫瘤患者禁止操作。
5、熱敷輔助按摩
用40℃左右熱毛巾敷乳房5分鐘后進(jìn)行按摩，可增強(qiáng)效果。熱敷能擴(kuò)張血管，配合按摩更利于結(jié)節(jié)軟化。熱敷時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘，皮膚感覺(jué)障礙者需嚴(yán)格控制溫度，乳腺囊腫患者應(yīng)避免熱敷刺激。
乳腺增生患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜及高脂飲食，穿著無(wú)鋼圈透氣文胸。建議每月月經(jīng)結(jié)束后自查乳房，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)進(jìn)行超聲檢查?？蛇m量補(bǔ)充維生素E及B族維生素，但須避免盲目服用雌激素類保健品。長(zhǎng)期未緩解的增生或伴有乳頭溢液等情況，需盡快至乳腺?？凭驮\評(píng)估。