24歲一般難以通過(guò)自然生長(zhǎng)長(zhǎng)高，但可通過(guò)改善生活習(xí)慣優(yōu)化體態(tài)。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骺線閉合情況，多數(shù)人在18-22歲后骨骺線完全閉合。
人體身高增長(zhǎng)依賴于骨骼生長(zhǎng)板的軟骨細(xì)胞分裂，青春期結(jié)束后生長(zhǎng)板逐漸骨化。女性骨骨骺閉合通常發(fā)生在16-18歲，男性稍晚約在18-20歲。通過(guò)X光檢查可明確骨骺狀態(tài)，若顯示生長(zhǎng)板已完全鈣化則自然長(zhǎng)高可能性極低。對(duì)于尚未完全閉合者，保證每日7-9小時(shí)深度睡眠可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，夜間22點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是激素分泌高峰時(shí)段。適量進(jìn)行跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼微損傷修復(fù)，游泳則有助于脊柱伸展。每日補(bǔ)充500毫升牛奶或等效乳制品，配合雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，可為骨骼提供鈣質(zhì)與膠原蛋白原料。
極少數(shù)病理性生長(zhǎng)延遲病例可能存在骨骨骺未閉合情況，如垂體功能減退導(dǎo)致的生長(zhǎng)激素缺乏癥。這類患者需經(jīng)內(nèi)分泌科系統(tǒng)檢查，通過(guò)骨齡檢測(cè)、激素水平測(cè)定等確認(rèn)病因。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素注射液等藥物干預(yù)，可能獲得有限身高改善。但藥物使用存在關(guān)節(jié)水腫、血糖升高等風(fēng)險(xiǎn)，且對(duì)成年后骨骼效果有限。
建議通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持脊柱健康，改善站姿坐姿可使視覺身高提升2-3厘米。瑜伽中的山式站立、貓牛式等動(dòng)作能矯正含胸駝背，普拉提訓(xùn)練可增強(qiáng)核心肌群支撐力。飲食注意維生素D補(bǔ)充，每日曬太陽(yáng)15-20分鐘促進(jìn)鈣吸收。若存在明顯身高焦慮，可咨詢康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)體態(tài)評(píng)估與訓(xùn)練指導(dǎo)。